[...] 1)prostowanie nóg siedząc 4x(16,14,10,8) 2)przysiady ze sztangą na karku 4x(16,14,10,8) 3)hackmaszyna 4x(16,14,10,8) 4i5)uginanie leżąc 4x(16,14,10,8)w superserii z wypychaniem nogami na suwnicy 4x16 6)wspięcia na palce stojąc 4x25 7)wspięcia na palce siedząc 4x15 w dwóch treningach na końcu dodajemy brzuch (dwa dowolne ćwiczenia po 4xmax)
Cześć, ćwiczę od jakiegoś czasu ćwiczenia ogólnorozwojowe + sporty (siatkówka, piłka nożna itp). Z ciężarami nie mam dużego doświadczenia, ale ćwiczyłem na rzeźbę i redukcję tkanki tłuszczowej. Teraz jestem szczupły (72kg przy 181cm) i zamierzam ćwiczyć masę :) Ułożyłem sobie taki plan: -Poniedziałek (Brzuch) 150 półbrzuszków z obciążeniem 10kg [...]
[...] 2 Wspięcia na palce 3 Wyciskanie na płaskiej 4 Drążek\Wiosłowanie 5 Wycisk zza głowy od czubka głowy\unoszenie na boki 6 Unoszenie sztangi łamanej na bic 7 Francuskie do czoła 8 Szrugsy W 15 po 1s każdego ćwiczenia W 10 po 2s każdego ćwiczenia W 5 po 2s lub 3s Prosił bym o jakies uwagi korekty za które z góry dziekuje . PS Wesołych Świąt
Witam, Poza cwiczeniami ogolnorozwojowymi, prowadzonymi w domu - postanowilem zabrac sie za zmniejszenie tkanki tluszczowej Na obecny moment ograniczenie weglowodanow przyswajalnych poprzez wyrzucenie z diety pic typu coca-cola, zastapienie woda Do tego uzywanie hmb+spalacz tluszczu Fat Burner, poniewaz do spalacza dostalem porady odnosnie cwiczen [...]
Witam.mam pytanie odnośnie ćwiczeń fbw. Od pół roku cwiczylam w domu że sztanga teraz mam możliwość chodzić 2 razy w tygodniu i cwiczyc na wyciągu.czy będzie miało sens ćwiczenia 2 razy fbw na wyciągu i raz w tygodniu domowy trening z obciążeniem.bo ćwiczenia trochę się różnią w tych dwóch zestawach
[...] chwycie wąsko No i w zasadzie krążą te warianty u nas, nikt nie sprawdza ich sensu i tak sam zastanawiam się nad wprowadzeniem jakiegoś nowego elementu - no ale jeśli to są ćwiczenia pokroju "Wyciskanie sztangi w poziomie raz jedną stroną klatki raz drugą" albo co gorsza są kontuzjogenne to po co na to patrzeć nawet. %-) Pozdrawiam Zmieniony [...]
Czesc. Od jakiegos czasu przy robieniu przysiadow towarzyszy mi spory bol. W czasie cwiczenia go nie odczuwam, dopiero wtedy jak odloze sztange na stojaki. Bol odczuwam mniej wiecej w odcinku ledzwiowym, moze nawet sa to prostowniki. Po odlozeniu sztangi bywa tak ze czesto sie klade na laweczce albo robie zwis na drazku i bol jest naprawde spory.. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 22 Waga : 89 Wzrost : 187 Staż treningowy: 9 miesiecy Obwód pasa 88 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 3x w tyg, koszykowka okres wiosna/lato Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, [...]
[...] Środa: ŚRODA II Martwy Ciąg 8,8,8,8 Wiosłowanie 8,8,8 Podciąganie wąsko podchwytem 8,8,8,8 Uginanie sztangielkami z supinacją 8,8,8,8 Szrugsy 40/max I tak na zmiane, czy te ćwiczenia mogą być? Jeśli zapytacie czemu mało ćwiczeń na nogi lub inne partie to chodzi mi głównie o zwiększenie siły na ławce poziomej, a te ćwiczenia sa tylko na [...]
[...] (+4) wzrost 178 cm waga na dziś 102- planuje dobić do 110-115 i później redukować wyniki siłowe klatka jakieś 130 by poszło, ale nie wiem bo nie podchodziłem, w ostatniej serii 115 na 6 powtórzeń rozpiski z treningów będę dodawał na bieżąco, często zmieniam ćwiczenia i ilości powtórzeń. Zmieniony przez - mati1990 w dniu 2012-06-25 23:07:52
[...] , wieczorny trening w domu a także chodzę na treningi lekkoatletyczne. Posiadam dwa hantle po 5 kg. Maksymalna waga jaką wycisnę to 96 kg. Proszę o jakieś porady i ćwiczenia w jaki sposób mogę zrzucić zbędne kilogramy a także jakoś wyrzeźbić ciało ??? Ciśnienie mam w porządku i po badaniach mam dostęp to zawodów sportowych. Proszę o [...]
Witam.Mam pytanie rok temu we wakacje źle stanołem i doznałem kontuzji kostki,2 miesiące o kulach w usztywniaczu itd,później co jakiś okres pękała mi torebka stawowa w sumie na dwie nogi miałem już chyba 4 razy,kostki są już osłabione i chyba będzie coraz gorzeej,są jakieś ćwiczenia?Wczoraj też mi pękła,albo to naciągniete sćięgna...
witam jestem tu nowy. Ćwicze okolo pół roku przy czym mój trening był głównie nastawiony na mase mięśniową. Rezultaty mam ale dalej czuje nie dosyt ponieważ chcialbym wyciskać na klate swoja mase. Moja siła wzrosła prawie dwukrotnie ale masa jednak tez sporo poskoczyla. Więc zdecydowałem sie na trening silowy od tygdonia go wykonuje prosilbym o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłowni. Miodu nie ma: prosta ławeczka, gryf, hantelki, drążek trochę ciężarów. Ćwiczyłem do tej pory podstawowym planem na mase wg lee(każdy może sobie wygooglować). Z ćwiczeniami też wiadomo jak było, żadko kiedy sżło się na 100%, często jakieś pogaduszki na siłowni, wymówki etc. O diecie nie było mowy. No ale jakieś wyniki były. Odżywek [...]
[...] pod moje cele przy zachowaniu globalnego rozwoju ciała Cele (od najwazniejszego do najmniej) Proporcjonalny rozwój ciała dla osoby początkującej Progres siłowy w ćwiczeniach: wyciskanie poziomo (najbardziej pożądany progres), przysiad, martwy klasyk Progresja powtórzeń w dipach i podciąganiu na drążku poprawa siły chwytu poprawa [...]
chcialem troche polepszyc swoj wyglad klaty, szczegolnie chodzi mi o dolne partie i o to zeby to troche podrzezbic.. dobrze rozumiem na dolne partie klatki piersiowej jest skos w dół ? jakie jeszcze cwiczenia moge zastosowac aby poleprzyc wyglad dolnej partii klaty ??
Sprzęt który wchodzi w skład zestawu: Ławka 270 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html Stojaki pod sztangę 180 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-2-stojaki-pod-sztange-wysokie-s001.html Modlitewnik 70 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-modlitewnik-do-lawki-z-podparciem-a001.html [...]
[...] Zestaw A Środa Zestaw B Piątek Zestaw C Moje pierwsze pytanie: Co sądzicie o planie? Jak przeładowany to co wyrzucić? Czy 3 serie każdego ćwiczenia, 8 powtórzeń w każdej to dobry pomysł? Pytanie numer dwa Rozciągać się po czy przed ćwiczeniami z ciężarem? I ostatnie : Kiedy zdecydowalibyście się na [...]
Witam wszystkim mam pytanie odnosnie powrotu na siłownie, a brzmi ono tak jakie cwiczenia nie obcniążające barku moge wykonywac, poniewaz 5tygodni temu zwichnalem bark i lekarz powiedzial żebym na silownie wrocil dopiero w styczniu jednak chce zachowac metabolizm i wrocic na silownie nie narazajac mocno barku jakie cwiczenia polecacie. Podpowiem [...]
czas na zmiany
